自由容器
新闻详情

拉伸|一次性解锁“筋太直”和“腰太硬”!

有无数的人在没开始练瑜伽或刚练瑜伽的时候,都会问到:“我的骨头很硬,不适合练瑜伽;我身体一点都不柔软,不能做到标准瑜伽动作;我的身体僵硬……”

hellen.jpg


其实,越僵硬越适合练瑜伽,越僵硬越需要练瑜伽。


我们所谓的“骨头很硬”是一种肌肉的僵硬。身体很僵硬,往往因缺乏运动,而气血没有流畅的效能,故此会硬一些。


气血通畅,身体会因暖而自然柔软。

微信图片_20180605105312.jpg

所以僵硬的人不要惧怕瑜伽,越硬越要多练习。


大家可以想象一下

在很滑的地板上,你两腿没站稳要叉开滑到。这时候很柔软的人,直接就劈叉跪下去了,或者就拉伤了;而僵硬的人,因为肌肉偏硬就会卡在那稳住,顶多有一点磕碰。


柔软不等于柔韧,柔软只是一味的软,柔韧是柔软和力量兼备的一种状态。


如何能使僵硬身体具有柔韧性呢?

那就是每天都进行拉伸


小迈特别整理了

针对“身体僵硬”的系列瑜伽体式

欢迎群众“筋太直”“腰太硬”围观


我们开始拉伸吧!

保持放松,15秒拉伸不过度


1、坐位腹股沟拉伸

微信图片_20180421111633.jpg

坐在地板上,双脚合十

双手握住脚趾

上身由髋部开始慢慢前倾

直到腹股沟处感到轻微拉伸

放松下颌和肩膀

保持轻松拉伸15-20秒


2、双腿分开时,腹股沟和髋部的拉伸

微信图片_20180421111709.jpg

两腿向两侧打开到有感觉的角度;

从髋部开始,慢慢前倾身体,

保证腰部、背部平直,

双手置于身体前方,保持身体平衡。

可以手托下巴,減少上身重量


3、横向拉伸

微信图片_20180421111707.jpg


这是前一个动作的升级。

一只手伸过头顶去够对侧的脚,

另一侧的手臂置于身体前方靠近身体的位置;

保持5-15秒,不要屏住呼吸。



4、鹿式扭转

微信图片_20180421111719.jpg


直角坐姿

曲左膝,将左脚跟抵住会阴穴

右膝,右脚置于臀部外侧

上半身向左后方扭转

左手绕过背部放于右腿上

右手放在右膝上


有效打开髋关节与胯部

改善消化系統

预防及治疗胃胀气

很好的改善舒缓腰痛


孕妈妈们(6个月以前的)练习可消除腿部胀气

刺激肝经,胆经,胃经,肾经,脾经,肺经



以上动作每天都要进行拉伸

最好保持15-30秒左右


拉伸的好处:

经常拉伸,可以给身体一个很好的放松,提高睡眠质量;


经常拉伸可以让身体变得更柔和,降低受伤的风险;


长期坚持拉伸,可以加速改善体内血液供应情况,提高新陈代谢,从根本上改善体质,让身体变得更健康。


如果你喜欢这篇文章,请帮忙点赞分享喔!

特别是“筋太直”“腰太硬”的朋友们

有什么不懂问题都可以留言给我们

7月17日 课表.jpg

新二维码.jpg

会员登录
登录
我的资料
留言
回到顶部
运盛彩票 赢彩票 永旺彩票 优优彩票 云彩彩票 正好彩票 优信彩票 赢彩票 快乐赛车 一分pk10开奖网