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阴瑜伽,身与心的打开!

平衡阴阳、疏通经络

让你在平静的状态中

调整体质,感受自己


这就是阴瑜伽

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阴瑜伽属于静态伸展的课程

他的特点是每一个体式的停留时间较长

最短的停留时间是3分钟

最长的去到8-10分钟

为什么要保持那么久呢

有效的去刺激体内经络

速进「气」在体内的流动

是非常滋养身心的练习

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每一个体式的停留,都是一次短暂的冥想

每一次的练习都去学会与自已的身体对话

每一次练习完睁开眼睛的那一刻 又了解自己更多......

很多很多美好的感觉 哀、乐、喜、悲

都在阴的练习里慢慢去体会

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阴瑜伽以下五个体式

都是下半身下背部,髋与双腿的伸展哦

在身体允许的情况下,保持3-5分钟

可利用辅具,帮助进入体式练习❤️

非常适合所有人练习哦

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每天只需十几分钟的时间

让你跟自己的身体,心灵单独相处的私人空间

这些体式的练习

不仅可以促进血液循环

伸展僵硬肌肉

还能达到按摩身体内部器官的效果哦

长期练习下来,就会成为慢性疾病绝缘体

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1)蝴蝶式butterfly pose

蝴蝶式是一个很好的入门练习

可以让你的心灵获得平静

还可以伸展到整个脊椎由其下背部

促进髋关节跟盆腔的血液循环

调整女性生理期,经常经痛的女生可以多多练习哦

对泌尿系统很有很好的帮助哦 刺激肝经,胆经

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可以手托下巴,減少上身重量

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用抱枕或枕头放上身下方

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2)半蜻蜒式half-dragonfly pose

半蜻蜓式是一个很好的体式

可以很好的伸展到整个下背部跟大腿内侧肌肉群

有助保持膝关节健康

还很有效的去除下半身水肿

刺激肝经,胆经


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资深练习者或身体较柔软的朋友可以加侧伸展

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3)鹿式deer pose

有效打开髋关节与胯部

改善消化系統

预防及治疗胃胀气

经常胃疼多胀气的朋友记得多练习这个体式哦❤️

很好的改善舒缓腰痛


孕妈妈们(6个月以前的)练习可消除腿部胀气

刺激肝经,胆经,胃经,肾经,脾经,肺经



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4)鞋带式shoelace pose

这个体式很好的放松髋关节,减轻背部压力

缓解下背部疼痛

拉伸大腿外侧

挤压大腿内侧

刺激肝经,肾经,胆经

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经常下半身水肿的朋友多多练习哦

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5)毛毛虫caterpillar

只是很放松的把上半身下沉

砖或抱抌放额头下方

刺激人体内最大的经络—膀胱经

帮助体式排毒

调节神经系统,释放压力



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在拉伸并施压肌肉组织之后

现在你应该让身体充分休息

让天生的复原机制在全身的系统中启动

我们体内这种有机的精神身体反应

会冲掉无用的生理污染物及心理垃圾

并灌注新的活力和自然的清醒❤️


欢迎朋友们来我们瑜伽课程

期待见到你们哦


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或是想要迈索尔哪个瑜伽老师的分享文章

都可以给我们留言

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