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阴瑜伽20H工作坊——慢下来,让感觉走向内心!

阴瑜伽可以说是走心的瑜伽

通过缓慢的呼吸

肌肉群的拉伸

调节神经系统


达到身心合一的境界


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在我们平时所接触到瑜伽当中

绝大多数都属于阳瑜伽

也就是结合呼吸

进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习


阴瑜伽更注重

身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态

与普通瑜伽的最明显的区别就在于

每个体式保持的时间相对长一些

每个体式要保持3-5分钟左右


而这种长时间保持的目的

也不是想让身体变得更加柔软

是在停留的期间打通自己的经络


身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用


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与其说阴瑜伽是个流派

不如说

阴瑜伽是一种生活方式

阴瑜伽对于人体的益处

阴瑜伽的绝大部分体式动作不那么激烈

可以在生理期练习

而且在放松髋部的同时


还可以缓解痛经、腰酸、背痛等症状


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今天小编来为伽友们介绍下

我们迈索尔的Mandy老师

并提供老师真人示范

阴瑜伽的多个常用体式以及功效

1丨猫拉尾式

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口令词

  • 右侧卧在垫子上,右肘撑地,调整身体在一条直线上;

  • 曲右膝,左手抓住右脚踝,将右脚跟拉向臀部,眼睛看向地面方向。


注意

  • 左膝伸直,在此维持3分钟;

  • 松开右手,伸直右膝,做对侧练习。


功效

  • 有效缓解下背部疼痛;

  • 拉伸腿部前侧的韧带,放松髋关节和底骶骨。

2丨蜻蜓式

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口令词

  • 两腿向两侧打开到有感觉的角度;

  • 双手带动上半身向前向下,曲手肘小臂落地,双手握拳,将前额落于手上;


注意

  • 双膝伸直,在此维持3-10分钟;

  • 吸气,头部带动身体缓缓直立;

  • 两腿前伸,抖动,放松。


功效

  • 温和地打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带;

  • 刺激通过大腿内侧的肾脏经络,以及往下通过背部和大腿后侧的膀胱经络。


3丨脚趾蹲式

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口令词

  • 勾双脚尖,双脚趾腹触地;

  • 臀部坐于两脚跟上,双手摊放在双膝上,目视前方。


注意

  • 腰背挺直,重心放在脚趾上。


功效

  • 有效加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;

  • 有效的刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧;

  • 有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。


4丨人面狮身式&海豹式

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口令词

  • 吸气,抬头;

  • 呼气,顺势向前俯伸至自己的极限,两前臂触地,眼睛看向正前方。


注意

  • 两上臂与地面垂直;

  • 如果感觉轻松,吸气,伸直双臂,呼气,脊柱后弯,在此维持3-20分钟;

  • 呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。


功效

  • 锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉;

  • 刺激腹部、盆腔器官,有助于消除腹部脂肪;

  • 拉伸背部肌肉群,消除背痛,治疗脊椎疾病,改善脊椎轻微移位 ;

  • 刺激通过腰椎关节和与腰椎平行之纵向韧带时的肾脏经络器官。


5丨鞋带式


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口令词

  • 曲双膝,脚掌踩地,右手穿过右腿抓住左脚踝;

  • 将左脚置于右臀外侧,左手抓住右脚踝,将右脚置于左臀外侧,双手抓住两脚掌;

  • 仰头吸气,呼气,身向前倾。

注意

  • 臀部不要离开垫面,腰背拱起。在此维持3-5分钟;

  • 吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,两腿前伸,抖动放松。做对侧练习。


功效

  • 放松髋关节,减轻背部压力;

  • 缓解下背部的疼痛;

  • 拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激肝经,肾经,胆经。


阴瑜伽的适应人群:


▷ 阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助放松身心、治愈创伤和打开身体。


阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。


阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽)的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。


阴瑜伽20H工作坊

导师:Vicky

价格:

3180元

早鸟价:2280元


老师介绍

国籍:中国

职称:培训师

风格:正位瑜伽   阴瑜伽   阿斯汤加 寰宇瑜伽 空中瑜伽


资历:

全美瑜伽联盟 RYT500小时认证

香港Golden—Y瑜伽培训学院签约阿斯汤伽培训师

香港Golden—Y瑜伽培训学院签约空中瑜伽培训师

香港Golden—Y瑜伽培训学院签约阴瑜伽培训师

香港Golden—Y瑜伽培训学院签约寰宇瑜伽培训师

2010年完成RYS 300小时的全球认证。

2011完成一阶,二阶,及三阶的整体瑜伽教师认证

2012参加普拉提认证师课程并考取认证资格师

2013年完成100小时密集培训提升

2014年跟随阿努萨拉瑜伽认证老师、瑜伽理疗师JONAS WESTRING完成了深度A.B100小时的阿努萨拉认证课程

2015年有幸得到Universal yoga寰宇瑜伽创始人Andrey Lappa亲授课程,并顺利完成Universal yoga200小时国际RYT的认证

2016年参加香港Tiffany Man 老师单点双点Areial dance工作坊

2017赴印度跟随阿斯汤加的上师Kama 学习一个月

2018年2月参加Tiffany 老师空中舞导师培训一级,二级认证,

2018年7月参加国际空中大师Sarah空中舞,绸缎,吊环30小时工作坊

2018年获得国家一级裁判员证书,曾多次担任武汉瑜伽赛事的裁判工作


课程大纲


阴瑜伽


一、阴瑜伽的理论基础

1、阴与阳

2、阴组织与阳组织

3、阴瑜伽的历史

4、阴瑜伽与关节

5、阴瑜伽与中医经络走向

6.阴瑜伽与中医的穴位点



阴瑜伽


二、阴瑜伽练习基础

1、如何练习阴瑜伽

2、什么时候练习阴瑜伽

3、练习之前的注意事项

4、阴瑜伽的练习原则



阴瑜伽


三、阴瑜伽的体式练习

1、阴瑜伽所有体式的讲解及辅具的运用

2、每个体式需要学习:

a、益处

b、不适特征

c、其他选择

d、经络&器官影响

e、关节的影响

f、保持多长时间



阴瑜伽


四、阴瑜伽的教学

1、初学者阴瑜伽课程

2、阴瑜伽中医经络养生专题课程

3、阴/阳瑜伽混合课程



对课程有什么不清楚的,欢迎大家线上咨询!




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