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办公室瑜伽椅子式,教你轻松缓解告别肩颈酸痛!(二)-广州瑜伽

小时候

觉得上班族是全世界最好的职业

只需要坐在办公室,打打字、吹吹空调就行了

长大以后,当自己成了上班族

才发现

根本不是这样的

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工作日复一日

天天盯着电脑

酸胀的眼睛

发昏的脑袋

僵硬的脖子

......

已经成为上班族的病症了

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如何才能更好的工作

才能帮助自己缓解疲劳

放松肩颈

迈索尔瑜伽的美女老师Hellen

精心为大家编排了一套只要一把椅子

就可以缓解办公室肩颈的好方法

记得收藏哦~

开胸开肩式

1、双手搭在椅子上,双腿向后走,臀部离脚后跟一个拳头距离;

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2、身体和臀部向前送,依次将双手肘扣在椅子上,双手握一个小拳头;

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3、固定住手肘,臀部往后推,头慢慢回缩,向下钻到椅子和手肘下方。胸腔向下压地面,保持五个深长的呼吸;

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4、慢慢将手解开,十指相触,让手掌尽量分开,让手臂做外旋,保持五个深长的呼吸;

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5、呼气,膝盖向前慢慢走,臀部坐到脚后跟,放松。

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开胸开肩二式

1、臀部坐在椅子最后方,脚下垫砖或小凳子,稳定骨盆;

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2、双手向后拨动肩胛骨,让肩胛骨更靠近彼此;

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3、让肩胛骨下角靠着椅子,让椅子上方边缘顶胸腔向上,双手向上互抱手肘,展开腋窝和胸腔,保持五个深长的呼吸,呼气放松还原。

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扭转胸腔式

1、侧坐椅子,右腿勾住椅子腿,左脚踩砖,稳定住骨盆,双手推椅子;

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2、双肩向后旋转下沉,吸气胸腔向前推送,收肋骨,肩胛骨向后夹彼此,保持五个深长的呼吸,呼气松开双手换边。

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侧角扭转式

1、右脚穿过椅子,右大腿抵住椅子边缘,脚下面踩砖,后方脚尖点地,保持持续向后推的力;

2、吸气脊柱向前拉长,呼气向右扭转,左手肘扣住椅子右侧边缘,双手于胸前合十;

3、再一次吸气脊柱延展,呼气双手互推,让双手推到双胸口之间;

4、保持五个深长呼吸,呼气放松换边。

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椅子扭转二式

1、面对椅子坐下,脚下垫砖,保持骨盆稳定,右手手掌推椅子,左手放在后脑勺处;


2、保持肩胛骨互夹,骶骨向前推送,胸腔向前推送,保持这个状态,让胸腔向左扭转;


3、保持五个呼吸,呼气放松换边。

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有个说法叫“肩颈不通百病生”

肩颈堵塞不仅会影响

面部的循环、排毒、呼吸和吸收

也会导致头部供血不足

激素分泌失调等状况

学了这篇

办公室肩颈理疗瑜伽-椅子式

通通不是问题

今天的你,看完记得打卡哦

大家想要什么干货

或是想要迈索尔哪个瑜伽老师的分享文章

都可以给我们留言


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