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瘦腰平腹全攻略,教你瘦出马甲线!(一)_广州瑜伽

细腰

是凸显女士迷人风采的利器

是减龄的神器

腰瘦了整个人就会精神很多

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古代有楚王好细腰之说

女人美与不美在很大程度上

取决于她是否有一个完美的腰

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即便是你有天使般的面庞

而你的腰却是“熊腰”

试问又岂能言之曰美呢

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(袁姗姗的A4腰)

还记得当年因为细腰

而刮起“A4腰”的大风吗

截止目前为止

还出现了所谓的

“漏斗腰”、“蚂蚁腰”....

为了比腰,大家真的是煞费苦心了

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(杨幂的蚂蚁腰)

如何把你腰上面的肉赶跑

让你拥有迷人的腰线,傲人的小蛮腰

跟着Yilia老师练起来~

仰卧屈膝抬腿

功效:雕塑下腹部线条

1. 仰卧,双手放于下背部下方,背部压实手掌(为了保持下背部不向上拱起⽽引起腰椎压力)曲双膝90°,膝盖位于髋部正上方,双膝分开与髋同宽,双肩放松,脖颈拉长。

2. 吸气,保持双膝90°,脚尖向下点地。想象自己的膝盖后方夹住一个橙子,不可使它落下或者夹烂。并保持下背部压实手掌。呼气,还原,双膝回到髋部上方。

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卷腹上提

功效:雕塑上腹部线条

1. 仰卧,双膝位于髋部上方,屈膝90°。手臂伸直,双手掌心向上位于大腿两侧。

2. 呼气,轻轻抬头,下颚靠近锁骨,缓慢的卷动脊柱,依次让肩膀、肩胛⻣离开地板,双手水平向前延伸。吸气,保持下颚收,逐节向下还原脊柱。

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百拍

功效:加强核心肌群稳定

1. 仰卧,双膝位于髋部上方,曲膝90°。抬头,下颚靠近锁骨保持不动,肩胛骨上角离地,眼睛看向双腿之间。手臂伸直,掌心向下位于大腿两侧。在这里保持身体的稳定。

2. 每一次呼吸,向下拍打五次。重复一百次。

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剪刀式

功效:提高核心肌群控制力,增强骨盆稳定性

1. 仰卧,手臂撑地,肘关节位于肩膀正下方,推肩膀远离耳朵,挺胸,收紧腹部。双腿伸直绷脚背上抬45°。

2. 根据自己的呼吸节奏,依次交叉双腿。

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单腿伸展

功效:加强核心的稳定

1. 仰卧,抬头,收下颚靠近锁骨保持,肩膀离地,伸直双腿向上离地约30°。

2. 每一次呼吸,交替一次左右曲膝,双手抱住膝盖,大腿贴近腹部。

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— END —

如果你认为自己可以更完美

那么可以

加入我们练起来

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