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想练倒立瑜伽体式?试试这个不规则肘倒立练习技巧!-迈索尔U+

倒立,是非常好的瑜伽体式,能让你在身体颠倒的过程中打开髋部,久坐的办公室的人员髋部太紧,这就导致背部和大腿后侧紧张;

调整肩膀的正位,把大臂骨头插回肩窝槽,稳定背部;

增加头部血液循环,促进深度放松、特别对于现在的脑力劳动、坐办公室的人员特别有益处。

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手倒立从手腕的热身开始,手肘倒立从髋部和肩膀的打开开始。

倒立体式极其考验身体整体的协调性,是柔韧性、平衡加上核心的结合体。

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今天Wen老师给大家分享

不规则肘倒立练习技巧

(会有点难度哦)

建议练习的朋友有需要的话要靠墙练习

防止翻过去

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以金刚坐坐立于垫子的后端,双手互抱手肘落于垫面。

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将右手抱住左手的手肘处,找到右手的手肘处落地点。

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将右手手掌在原先右手手肘处的位置在向后挪动5厘米,这样可以更好的找到手臂发力的感觉。

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找到前锯肌、髂腰肌启动的感觉,把背部向上高高的拱起,腹部核心收紧,双脚向手的方向走动一些。

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然后靠腹部的力量将右膝搭在手肘处,将右侧的脚跟尽可能靠近右臀部,找到核心的发力还有背部的稳定。

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多尝试几次,将左脚向上抬的更高一些,找到身体的稳定。

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如果抬不起腿,可能是因为你的右侧的肩部无力所致,可以在肩部下方放几块砖,支撑身体的一部分重量,降低动作难度。找到臀部的发力,让左脚离开地面。

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多试几次之后让腿部抬得高一些,腿部顺着脊柱的延长线延展。

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如果在练习中很难完成图8的动作。可以在脚下方垫几块砖,可以更好的找到感觉,背部向上发力。

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多尝试做几次之后就可以达到。

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在图6的基础上可以尝试的将膝关节上的腿向上抬高,保持屈膝。

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最终在完成不规则肘倒立的练习,双腿用力向内夹。

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非常实用的内容

记得收藏起来备用~


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