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空中瑜伽适合初学者吗


  空中瑜伽适合初学者吗?空中瑜伽的动作难度看起来很大,但实际上在布带绳索辅助下,身体部分重量被卸走,练习者也容易适应,不过在练习空中瑜伽时候,最好是在专业的教练带领下学习,所以空中瑜伽是适合初学者的。


  下面迈索尔瑜伽就新人练习空中瑜伽给大家详细解读一下吧!


空中瑜伽

  什么是空中瑜伽

  空中瑜伽,又叫反重力瑜伽,是一种利用绳索吊床(Hammock)将自己吊在空中来完成“哈他瑜伽体式”的健身方法。哈他瑜伽也就是传统瑜伽,最适合初学者,以练习姿势和呼吸为主,是瑜伽体系中最实用的一个体系。

  空中瑜伽利用物理运动学,结合顺重力、向心力、反重力三大原理,将传统哈达瑜伽的体位法(asana),结合中医按摩手法、太极的圆融,普拉提的力量,舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合,可谓中西结合,贯通古今,帮助练习者事半功倍地达到健身效果。

空中瑜伽

  空中瑜伽分类

  空中瑜伽分为低空,中空,高空,初学者一般先从低空练起,打好基础,再逐步练习中高空。


  初学者空中瑜伽体式

  1、一字马:空中瑜伽是塑形和减脂并存的一项运动,可在减脂的同时造就纤长的肌肉线条。瑜伽一字马也可以很好的展示出来。

  2、蛇式:空中瑜伽帮助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉,舒缓绷紧,同时强化肌力,预防劳损。空中瑜伽看起来需要很长时间来适应,但它其实并没有你想象中的难。开始时可以结合老师的指导和吊床的力量更好地改善姿势。

  3、浮动蛇式:空中瑜伽的真正的力量在于它能够深化和完善传统的瑜伽姿势,是新手瑜伽习练者一个很好的选择,空中瑜伽帮助初学者提高柔韧性和加强肌肉。记住:一定要在老师的指导下练习,以免受伤!

  4、弓式:与传统瑜伽不同的是,空中瑜伽的向上运动是在失重的情况下完成的。在练习弓式时你可以在吊床上放松双手来到后弯动作打开胸腔。

  5、鸽子式:完成空中瑜伽鸽子式放松后有助加速血液循环。舒展臀部和大腿肌肉,同时放松腰椎附近肌肉,适合需长时间坐着的上班族。


  空中瑜伽的好处

  刺激淋巴排毒。练习中对腹股沟周围的挤压与伸展,特别有效的促进下肢的淋巴循环,平衡体液、增加免疫力,改善下肢水肿及骨盆周围循环不畅。

  改善视力与听力。正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

  恢复精力。倒立时增加脑部供血,快速恢复精力,可以改善面色,缓解压力。

  修复腰骶。修复腰骶部,帮助脊柱恢复自然生理曲度,建立良好的腰腹部核心力量,这个力量是改善腰部疼痛最重要的因素!空中吊床的每一个练习都是在训练从身体核心向外伸展的过程,不断地强化核心意识后,你会发现腰背部的疼痛已经和你说拜拜啦!


  空中瑜伽的禁忌

  1、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的水。

  2、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

  3、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。

  4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可自由吸入氧气。也可在室外练习,比如花园。

  好了,你是不是对学习空中瑜伽有了初步的了解了呢,如果还有什么疑问,可以联系迈索尔在线客服进行咨询,我们会为你一一解答。


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