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孕妇什么时候可以练瑜伽?


  孕妇什么时候适合练瑜伽,首先大家得了解孕产瑜伽培训周期,一般孕产瑜伽培训是分怀孕前期,怀孕中期,生产后期,那么孕妇失时候开始练瑜伽呢,下面迈索尔瑜伽来跟大家详细解读一下吧!

孕产瑜伽培训班


  怀孕1-3个月不宜练瑜伽


  一般孕妇在怀孕1-3个月的时候,胎儿胎位不稳,这个时候是不适合练大动作运动的,最好静养,避免剧烈运动导致流产。头三个月里,是流产的高峰期,受精卵刚刚在准妈妈的子宫内着床发育,胎盘和子宫壁连接尚不紧密,孕妇散步运动是首选。

  所以在怀孕的前三个月是不宜练瑜伽的,孕妇应当多休息,全面的补充营养,这样对胎儿的身体发育比较好。


  怀孕4-7个月可以适量练瑜伽


  孕妇最好是在第四个月再开始做瑜伽运动,怀孕4-7个月可以做适量的瑜伽运动,有助于顺产和孩子发育。这个周期,胎儿各方面的发育相对比较稳定,孕妇可以通过做一些简单的动作来放松身心。

  另外孕妇练习瑜伽时最好是每周2~3次,一般建议练习时间为30~60分钟,具体以自己身体舒适为适宜,刚开始练习不宜过度,格外是初学者。如果准妈妈没有流产史,身体很健康,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。需要注意的是一定要慢加运动量,不可突然加大运动量和延长运动时间。一定要根据自己的身体情况量力而行,并随时请教瑜伽教练,切不可盲目练习。

  如果在瑜伽运动中有任何的不适,就要立刻停止,及时就医,以孕妇和胎儿安全为主。


  孕产瑜伽培训注意事项


  孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。孕妇在练习瑜伽时还应注意:着装宜宽松舒适,鞋要合脚轻便;及时补充水分,防止虚脱;注意保暖,以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆,这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。总之,各人情况不同,最好在咨询产科医生后,再安排适当的运动。


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