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瑜伽肩颈结构及拉伸动作分享


  人的衰老是从肩颈开始的,这个说法正确吗?

  这个说法是正确的。想要了解肩颈是不是人体最先衰老的地方,可以先从了解肩颈结构开始。

  

瑜伽肩颈拉伸.png


  图片是我们颈椎解剖简易图,可以看出我们的颈椎一共有7节。其中,神经直接连接头部。

  肩颈就像人体的十字交叉路口,是人体循环的必经之路,但也是身体毒素最容易堆积的部位,这些毒素堆积过多也就会造成肩颈的僵紧、老化。

  肩颈僵紧、老化也就是人体循环的十字交叉路口被堵塞,导致血液无法很好的供应到大脑,容易引起轻微缺氧、头晕、失眠、多梦、记忆力下降、头痛等症状,肩颈僵硬就会造成头部脑下垂体的营养不足,不能很好地分泌生长激素。尤其是女性,会影响其卵巢分泌雌激素及孕激素的功能,导致内分泌失调,提前进入衰老期。

  现在已经知道了人的衰老从肩颈开始有所呈现,现代人几乎都有肩颈问题,而且肩颈问题已经越来越年轻化,那么该如何保养我们的肩颈呢?


  今天迈索尔瑜伽培训学校就分享几个瑜伽简单的肩颈拉伸,简单的几个动作,只要坚持,就会有大大的效果哦~


  动作1

  

瑜伽肩颈拉伸动作.png


  1. 金刚跪姿

  2. 吸气,脊柱立直

  3. 呼气,头部倒向右侧,左侧肩膀下沉放松

  4. 保持10呼吸,换边


  动作2

  

瑜伽肩颈拉伸动作1.png


  1. 金刚跪姿

  2. 吸气,左手拉右手腕向下

  3. 呼气,头部导向左侧

  4. 保持10呼吸,换边


  动作3

  

瑜伽肩颈拉伸动作2.png


  1. 简易坐姿

  2. 右手在上,手臂缠绕

  3. 保持10呼吸,换边


  动作4

  

瑜伽肩颈拉伸动作3.png


  1. 金刚跪姿

  2. 弯曲左手肘,手掌放于上背部

  3. 右手拉左手肘靠近上背部中间

  4. 保持10呼吸,换边


  动作5

  

瑜伽肩颈拉伸动作4.png


  

瑜伽肩颈拉伸动作5.png



  1. 仰卧位,放两块瑜伽转,一块竖放于上背部,一块横放于后脑勺

  2. 若想加强肩颈伸展,可双手在头顶互抱手肘。

  3. 可保持3~5分钟


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