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后弯倒立20H工作坊

瑜伽

打开胸腔,一呼一吸之间,你的心灵就能愈加宽大、博爱。

换个角度,一俯一仰之间,你的视野就能愈加清晰、深远。

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倒立&后弯


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人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。


而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,以及某些部位肌肉的松弛,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。


Style


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Mauricio

所有后弯的体式,用一个主题来形容就是“打开胸”,或者是“打开心”。

在我们日常工作和生活中,现代人都塌着个胸,而且在各种生活中的刺激和压力下,人的不自觉的本能体态都是上身缩起来的,“开胸”的体式能够帮助我们回转那些在电脑前的不良体姿和因情绪、精神紧张造成的“收缩”的体态,帮助我们更深地呼吸,让我们感觉更为自信和开放。


往期精彩


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后弯倒立20H工作坊

升级

导师:Mauricio

原价:3980元/人

早鸟价:2280元/人(限前20名)


课程培训时间:(3天)

会馆地点:广州、武汉、深圳


具体会馆地址,请联系线上客服,咨询可以预约体验课


老师介绍


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教师

中文名:马老师

英文名:Mauricio Montoya duque

职称:培训师

擅长课程:流   倒立后弯   哈他瑜伽   正位瑜伽


培训经历

Hatha Yoga 500 hours哈他瑜伽500小時證書

Vinyasa flow yoga 200 hours串聯流瑜伽200小時證書

Advanced Vinyasa Flow Yoga 100 hours高階級串聯流瑜伽100小時

professional sports science diploma from U.T.P of Colombia 哥伦比亚U.T.P大学体育科学专业證書

瑜伽经历

他来自哥伦比亚,在哥伦比亚大学体育科学专业毕业。在遇到瑜伽之前,他是一个專業全职自由潜水師,他最初接觸瑜伽是由他的潛水老师鼓励練習瑜伽來提高身體灵活性,增強肺活量和集中精力来提高他的潜水技術水平。从第一堂课起,他就爱上了瑜伽,并很快决定进行他的第一个500小时的哈他瑜伽和200小时的串联瑜伽(Vinyasa Yoga)。


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在哥伦比亚生活期間,他一直與慈善機構合作,義務教授瑜伽及分享瑜伽知識給當地窮苦民眾,這樣不求回報的分享整整維持了兩年。除此,他还加入了當地的理疗团队,帮助患者们通过瑜伽从事故中恢复。



学习路上

后来他决定移居美国去教授瑜伽,隨后去印度進修和分享瑜伽,最后他去了香港和中国,在那里他學習了100多小时进行高级串联体位流瑜伽,到現在為止,他已擁有超過9年的教學經驗。對Mauricio來說,瑜伽一直都在學習與分享的路上。


教学大纲

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第一天   

9.00—11.00   

后弯深度练习一

(以胸腔的打开,腿部力量建立为主的120分钟练习)

整个练习非常丰富,结合了站立、手臂力量支撑平衡、深度后弯等各种体式,需要将呼吸和流动体式合一

11.00—12.00   

解析深度练习一体式的变化以及练习技巧

12.00—14.00   午休

14.00—16.00   

后弯体式深度瑜伽解剖,有效规避后弯体式给身体带来的伤痛

16.00—18.00   

理论:了解肩关节活动范围的解析以及深度打开

         后弯练习的肩部打开与胸腔打开的技巧练习



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第二天   

9.00—11.00   

倒立平衡练习二

(以手臂力量和腹部核心力量为主的练习)

整个练习让你找到倒立练习呼吸的顺畅,注意力的专注,抛开传统头倒立基础了解不规则倒立的精髓

11.00—12.00   

解析深度练习二体式的变化以及练习技巧       

12.00—14.00    午休

14.00—16.00   

倒立与后弯课程60分钟的编排原则

16.00—18.00   

后弯体式的辅助手法练习




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第三天   

9.00—11.00   

后弯与倒立深度练习三

(以高级难度体式中倒立以及后弯体式的变式)

整个练习中将出现倒立与后弯体式相互结合,感受在倒立中深度伸展后弯的安全练习

11.00—12.00   

解析深度练习三体式的变化以及练习技巧       

12.00—14.00    午休

14.00—16.00   

后弯与课程75分钟及90分钟的编排原则

16.00—17.00   

难度后弯体式的辅助手法练习以及技巧探索



课程特色:

课程中将教授针对肩 胸腔 腰部的32种以上打开肩胸的教学方法

包含18个难度后弯体式和10种倒立体式的练习技巧及辅助手法

科学安全有效的排序出后弯主题课程,让你知道如何上好一节后弯小班课以及倒立小班课

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对会馆、课程、费用有什么疑问的,请联系线上客服,咨询可以预约体验课!

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