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练瑜伽对骨盆有什么好处呢?

  瑜伽现在可以说是最为受欢迎的运动之一,不仅能减肥塑形,对人体各个部位脏器都有不少好处,那作为保护着人体的生殖系统和泌尿系统的骨盆,练瑜伽对骨盆有什么好处?

20180921

  一、瑜伽对盆骨的好处

  保养骨盆

  在瑜伽练习中,不少瑜伽体式都涉及到骨盆部分,能促进骨盆部位的血液循环,常练习能起到保养骨盆作用。

  锻炼骨盆肌肉

  一些瑜伽体式能够锻炼到骨盆肌肉,增强骨盆的灵活性,从而改善骨盆松弛现象,也使得骨盆不易受伤,另外是女性骨盆还具有保护子宫和膀胱的功能,因此锻炼了骨盆肌肉对于保护子宫和膀胱也有好处,对于顺产、减轻分娩疼痛、尿失禁等也是有帮助的。

  防治骨盆倾斜

  通过瑜伽中想要的体式能对骨盆变形,如骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆倾斜等情况可以起到防治作用,纠正骨盆不正,改善不良体态。

  有助于增强性欲

  进行瑜伽锻炼有助于促进血液流向骨盆,使得该部位更加敏感,有助于增强性欲,骨盆处的肌肉剧烈收缩,能使性高潮变得更加强烈。

  二、那些瑜伽动作对骨盆有好处

  抬腹式

  1、平躺在瑜伽垫上,两腿弯曲,脚跟尽量靠近臀部,双手自然放在身体两侧。

  2、吸气,腹部和臀部同时向上抬起,保持3-5分钟。

  3、呼气,腹部、臀部恢复到原来的姿势。 功效:排除体内废弃,矫正骨盆异常,起到保养骨盆的作用。

  犁式

  1、仰卧在瑜伽垫上,双腿并拢,双手伸直置于头顶方向。

  2、吸气,双脚绷直向上时,垂直于地面。

  3、呼气,双脚缓慢落于头顶方向,脚尖触地,保持10秒钟。

快乐赛车  4、双脚有控制地缓慢落下。 功效:矫正骨盆、脊柱的畸形,促进骨盆和全身的血液循环。

  鸽子式

  1、坐位,双腿向前伸直,左腿向内侧弯曲,脚跟尽量靠向身体。

  2、身体向左转动,使右大腿前侧贴地,弯曲右膝,右手抓住右脚。

  3、把右脚的脚尖放在右手手肘的内侧,吸气。

  4、双手手指在头后方相扣,伸展腰与背,边呼气边把左手肘向后拉,如鸽子般挺胸,保持该动作30-60秒,换另一侧身体做同样练习。

  功效:能够矫正骨盆倾斜,预防和改善各种妇科疾病。

  躺姿英雄式

  1、从跪姿英雄式开始,可视个人情况选择长形抱枕放在背后,背部完全贴合枕头。

  2、吸气,双臂高举过头,手背贴著地面,保持平顺的呼吸,确保下背部不受压迫,保持2~5分钟。起身时,双手收回推双脚脚底,身体需要平稳而缓慢地离开抱枕,避免左右打摆。

  功效:伸展股四头肌和髋部,伸展腹部和骨盆,促进骨盆区域的血液循环,按摩骨盆内的脏器。

  蝴蝶式

  1、坐姿开始,双腿放在身体前方,双膝弯屈,两脚脚掌相对,尽可能收向身体,大腿外侧尽量贴地。

快乐赛车  2、双手贴地,脊椎一节一节缓缓向后,直到躺平,臀部完全贴地,背部接近但不紧贴地面,保持颈部自然曲线。

  3、吸气,双手举高过头后贴地,停留2~5分钟,保持平缓的深呼吸。

  功效:伸展髋部和大腿内收肌,放松腹部,刺激骨盆血液循环,缓解生殖功能失调。

  三、练瑜伽保养骨盆要注意什么

  1、练瑜伽之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就做高难度动作,练习结束后及时放松。

  2、瑜伽体式的练习,动作一定要标准,如果动作错误,可能会给骨盆带来额外的负荷,反而会造成伤害。

  3、在练习过程中,如果骨盆等部位出现不适,要及时停下来。

  四、骨日常保养方法

  1、避免吃寒凉的食物,如冰淇林、冷饮、穿露脐装。经常吃寒凉易患盆腔积液,盆腔炎。痛经,宫寒。

  2、内裤应该晒在有阳光能晒到的地方以免细菌感染阴道炎。

  3、避免减少摔伤扭伤。由于女性特殊的的骨盆结构性,已引起骨盆倾斜引起盆腔的问题。

  4、少穿高跟鞋,长期坐着的女性应该保持正确的坐姿,挺直腰背,双腿自然弯曲,不要翘二郎腿。

  5、骨盆的成分是骨质,骨质强硬,骨盆就不易损伤,因此多吃一些增加骨质的的食物,如加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等都是不错的选择。


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