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瑜伽的呼吸方式80%的人都错了,你做对了的吗?

你是否有在瑜伽课上被老师说过:“呼吸方式错了”?在每一次的练习过程中,是否在意过自己的呼吸?科学数据表明,人类每天进行21000次的呼吸。我们身体的呼吸系统基本上靠自己主动地运转,不用我们太多劳心费神,但你真的会呼吸吗?


在每节瑜伽课堂上,都会听到授课老师引导大家吸气和呼气的口令,呼吸自然、缓慢、均匀。有时你会跟不上时老师提示的呼吸口令,不时会出现紧张和憋气的状况。然而,呼吸是瑜伽的灵魂,是连接身体与意识的桥梁。

下面介绍三种常见瑜伽呼吸法,你都做对了吗?


腹式呼吸法

1、鼻子深长吸气,胸部稳定,肚子及腰部两侧以及肋骨下侧都向外扩张;

2、呼气时腰部一圈向内收、肋骨角下沉长而且不要中断。

注意要点

1、呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸而不用口。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽,细、静、稳、长;

2、无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;

3、同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。

主要功效

练习腹式呼吸一般是用来养生保健。老话有说,呼吸到脐,寿与天齐。

1、由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病;

快乐赛车2、有利于机体代谢产物的排出,对全身器官组织起到调整和促进作用;

3、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌;

4、腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处。


胸式呼吸法

快乐赛车胸式呼吸又称“肋间肌呼吸”

1、腹部向内、朝脊柱方向收,吸气,肋骨是向外和向上扩张的,直接吸入胸部区域,感觉胸部区域扩张;

2、呼气,腹部依然保持向内收紧状态,肋骨向下并向内收,缓慢的把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位。

注意要点

1、在吸与呼的过程中始终收缩腹部,感觉肋骨架像一架手风琴那样向两侧扩张和收缩;

2、可保持吸气四拍,呼气四拍。

胸式呼吸法更接近我们日常生活中用的呼吸方法,比较容易掌握规律,所以,在初学瑜伽的阶段,可以利用胸式呼吸法作为过渡,逐步学会瑜伽的其他呼吸方法。

主要功效

1、可以缓解压力,消除人体紧张感;

2、将体内的废气排出体外,净化血液。


完全式呼吸法

1、吸气,先腹腔前后左右扩张,接着胸腔360扩张上提;

2、呼气,锁骨胸腔由外向内收,再腹部内收经由呼吸道呼出,气息吐尽。

注意要点:

完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。

腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。

完全式呼吸方法是对身体最有益的呼吸方法。但不可长时间持续练习,在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法即可。

主要功效

1、可以增加氧气供应,使血液得到了净化;

2、促进肺部组织健壮,增强了抗病能力;

3、长期练习可以使胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。

迈索尔瑜伽课程主管兼首席培训师hedy提醒大家,回归到瑜伽课堂上,呼吸的长短也是因人而异的,有人呼吸长有人短。

1、大家记得不要憋气,容易引起更大的缺氧和身体的不适;

2、增加一次呼吸(当呼吸较短时,有时很难用一次吸或呼进入到一个体式中,可以使用“增加一次呼吸”的技巧);

举例说明

当老师说吸气时,你正在做呼气,可以迅速呼出一半,再跟上老师说的吸气。

3、不着急,可以比老师慢一点。

急着完成上一次呼吸,进入动作。容易引起所谓的“换气过度”,结果是二氧化碳和血红细胞结合更加紧密,气吸的急,反而缺氧。

所谓大道至简,很多情绪和身体上的小问题,都可以用呼吸来调节改善,愿大家呼出烦恼,吸入正能量,练习呼吸法需要一些时间和耐心,瑜伽不是药神,但你就是你自己的药神。

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