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成年人再长高?6个拉伸动作,纠正体态,舒展脊柱

从高中开始身高就是一大痛点,梦想长高到170却在165这戛然而止!想过很多方式增高,吃钙片、营养品似乎没什么用。但在近一年里因为学瑜伽的缘故我似乎比以前高了许多!仔细研究得出了增高的原理!

一般成年人的骨骼闭合后是不可能在长高,但可以通过瑜伽拉伸让脊柱得到延展!

基本上每个人的脊柱都会或多或少有些不正,不正的程度会有相应的体态问题:含胸驼背、头前引、骨盆不正;这些问题会压迫到脊柱,使其得不到伸展,会让我们越来越矮

可通过瑜伽拉伸体式练习,以正确的方向地不断舒展、伸展、扩宽骨间隙、让脊柱直起来,从而增加身高的长度

脊柱除了脊椎骨骼,还有比海绵更硬的椎间盘,它的弹性很大。如果睡得舒服,它就能得到舒张,当劳累的时候就会缩回去;所以影响人体身高的重要因素之一是椎间盘的状态!

想要在22岁后增高就要注重脊柱拉伸(纠正体态)和防止椎间盘的压缩

以下方法有效帮助我们“增高”~

每个动作保持8个呼吸,早晚睡前都可做

1跪地,双脚分开与髋同宽,将手掌放在脚掌上,颈部向后放松;做不到的做简易版,将双手放在地上

2躺在垫子上,抬起一只脚回勾,慢慢向身体方向靠,感受大腿后侧拉伸

3盘坐,双手交叉举过头顶,拉伸左右侧

4趴在垫子上,先单个左右手抓脚背,感受腿前侧拉伸,最后在双手抓脚背,双脚向上拉伸前侧脊柱

5站立前屈,简易版身体向前,手指碰地,保持腰背延展;升级版,身体贴靠大腿,感受到大腿后侧强雷拉伸

6离墙一个脚掌距离,双手向上,感受肩膀与前侧的拉伸

减少变矮有4个方法:

1、 适量的负重运动

为什么要负重?

外界越压缩人体越对抗,反而不容易被压缩。所以适量的负重运动,有助于巩固我们的骨密度,维持骨骼的坚硬程度以及长度

2、保持充足的营养

目的是防止骨质压缩,多补充钙质、蛋白质、维生素D;多喝牛奶,含有大量蛋白质和微量元素

3、保持良好的体态

好的体态不仅能让形体上更美观更有气质,还能让你看上去更高!

4、 吃黄豆

黄豆中含有天然雌激素,可增高延缓骨骺线闭合,促进发育

如果你还未满18岁,一定要有充足的睡眠!睡眠增高是18前最有效的方法,当然保持良好的睡姿也很重要

以上方法希望能帮到你们,长高不是最重要的,能改变形态气质才会让人变得更加自信!

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