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一组瑜伽锻炼秘籍,帮你调节“内分泌失调”练一个月让你满面春光

你是否经常一觉醒来发现自己的脸上又多了一颗痘痘,偶尔几天脸色变得蜡黄,上厕所都比较困难了,口腔溃疡也严重了,其实这一切都是身体在提醒你,你的内分泌失调了。

首先我们来明确下内分泌失调的概念,简单来说我们身体里每天都会分泌各种激素,这些激素来协调我们身体内部各种物质的平衡性,如果这些激素分泌过多或者过少就会导致身体内分泌系统紊乱,从而导致长痘,经期延迟或者提前,对于女性来说影响更为明显。

了解内分泌失调的概念之后,就应该知道,内分泌系统对于人的生活健康有着多么大的影响,而内分泌一旦失调会给人带来严重的生活健康的坏处。怎么有效解决内分泌失调问题?

吃药。这不是最理想的解决方案,药品容易有副作用,长期靠吃药解决问题,可能就是造成更严重的情况。最好的方法就是通过良好生活作息和运动健身来稳定内分泌。

今天就为大家推荐一套瑜伽体式,帮你调节"内分泌失调"!

1.鱼式

鱼式是一个简单得不能够在简单地瑜伽体式了,一般会在整堂瑜伽体位法,练习之后出现,目的是让整个的身体放松而得到休息。因为鱼式可以调节内分泌,也被当做是调理体式。常练鱼式可以放松身体,使整个身体的紧张感得以缓解。

练习方法:

A. 两腿伸直仰卧开始,两手放在身体两侧,缓和呼吸。

B. 屈膝,两腿抬起,脚掌着地,启动背部上伸展,头顶着地,两腿踮起脚尖,两手在胸前合十。

C. 两腿继续上抬,停留在半空中,腹部内收,胸腔上提,两手举过头顶伸展。

D. 维持体式30秒。回到仰卧的躺尸式休息。

2.全眼镜蛇式

眼镜蛇式是将身体的下半部分,从脚趾到肚脐接触地面。把两手支撑在地面上,抬起头部,就像昂首的一条眼镜蛇,也是因为而得名。而全眼镜蛇式则是在基础上变体的体式,不仅可以获得眼镜蛇伸展式所有的益处,更随着进一步加深后弯的幅度,强化了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性。而上抬的小腿,也可以加强腿部的拉伸。

练习方式:

A. 俯卧,双腿、双脚并拢伸直,脚背紧压地面,双手放于胸的两侧,指尖对齐肩膀,手肘内收,下颌触地。

B. 吸气头部带动脊柱向上向后伸展,手肘微曲,双肩下沉开肩,肩胛骨后收,打开胸腔,胸部前推上提,延伸下颌向上,眼睛直视前方。

C. 保持呼吸同时随呼气髋部下沉。两腿屈膝,上抬,两手往前伸直,十指着地,支撑身体,维持体式30秒。

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