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会练瑜伽的女人,不仅身形完美,气质也耐看,穿什么都出彩

一到假期,不管是回家和父母团聚还是和好友到处游玩觅食,一不小心就会吃多,吃得太多容易造成肠胃负担过重,导致消化系统积食,对身体不宜。可以适当通过练习瑜伽加速肠胃的蠕动,增强肠胃消化能力。

look1:腹部舒展,舒缓肠胃

如果进食过多还要坐着,就会压迫肠胃,非常不利于消化,舒展腹部,让肠胃压力能够有效得到舒缓。

鸽子二式,双膝微微分开按压瑜伽垫,小腿铺在瑜伽垫上,脚背同时铺平。腰部弯曲,身体向后仰,双臂同时向后舒展,两手按压脚后跟,眼睛看向身体后方。

鸽王式,左腿向前跨步,脚尖朝前按压瑜伽垫,膝盖朝上。右腿大腿按压垫子,小腿向上伸展,脚尖绷紧朝上。腹部弯曲向后,右臂向右伸展,关节伸缩,按压地面,左臂向后抓紧右脚尖,脖子后仰,眼睛看向脚尖。会练瑜伽的女人,不仅身形完美,气质也耐看,穿什么都出彩。

肘部弯曲按压地面身体倒立。两肘分开与肩部同宽,五指大大分开朝前同时按压地面。腰部发力,左腿向前伸展,膝盖弯曲,小腿向后回伸,右腿向后伸展,膝盖弯曲,小腿向下伸展,脚尖自然垂展。

两手并排按压地面,肘部分开与双肩同宽。腰部微微弯曲向后,带动双腿向后伸展,右腿大腿略微抬起向上,小腿向下伸展,脚尖绷紧朝下。,点在头顶上。左腿大腿伸向上方,小腿弯折,脚尖点在膝盖上方。

look2: 肠胃蠕动,提高消化速率

加速消化道肠胃的蠕动效率,增强消化道消化吸收的速率。

全弓式,腹部按压瑜伽垫,上半身向上伸展,双臂向后舒展,拉伸双脚脚尖向上,将双腿拉离瑜伽垫至腰部上方,脖子同时仰起,看向天空。

身后哈奴曼式变式,在瑜伽垫前方放置一个瑜伽轮,左腿在前,小腿担在瑜伽轮上,脚尖朝前,右腿向后按压瑜伽垫,双腿成一字马。脖子向后仰起,双臂向后伸展,五指按压地面,腰部微微弯曲向后。练习瑜伽加速肠胃蠕动,帮助消食,减轻身体负担。

侧板式变式,左臂和左腿伸展按压地面,左脚尖朝向右前方。右手臂向后伸展,右腿向后伸展,右手抓紧右脚尖。感受腹部得到拉伸。

右腿伸展站在地面上,左腿向后伸展,膝盖弯曲,小腿向上,左臂向后伸展,左手抓紧左脚,腰部顺势向后弯曲,右手臂向后舒展,拇指食指相扣,其余三指自然伸展。

look3:舒活腰腹,活力回归

舒活腰腹部的肌肉和内脏,让身体活力重新回归。

双腿分开,直直地按压瑜伽垫,双手从双腿内侧向后伸展,五指按压地面,支撑臀部离地,上半身向前俯趴,眼睛看向身体后侧。

两腿互相缠绕,脚尖按压地面支持身体,腰部弯曲,上半身俯趴向前,两臂交缠,左手指尖点在左脚后跟上,右手指尖点在右脚后跟上,双手掌心朝外。

两肘部分开弯曲,支持身体倒立,双手一起握拳,上半身直立,双腿向上并拢伸展,脚尖绷紧朝向同一个方向。

消化道积食这件事可大可小,总归是让身体不舒服,通过练习瑜伽,可以在短期内让身体恢复正常状态,减少腹部不适感觉。此外,日常生活中,我们还是要努力平衡膳食,注意日常食物摄入,保持膳食平衡。

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