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资深瑜伽上班族,身材很棒,教你不耽误上班还能减肥瘦身

其实这个世界上的上班族,不是所有都是不会生活的。有一类女瑜伽资深上班族,她们不仅生活的很好,身材也保持的很棒,平时尽管工作很忙,瑜伽也没有停止过练习,你想知道她们是怎么做到的吗?其实小伴也很想知道!下面小伴就为你讲述一下这类女生的瑜伽生活,教你不耽误上班还能减肥瘦身。

Tip1:瑜伽的练习,首先需要充分热身。

Tip2:精致的瑜伽生活,从三角伸展式开始。

Tip3:想要进一步锻炼?那就加大难度。

Tip4:瑜伽体式,不可多得,明天继续。

Tip1:瑜伽的练习,首先需要充分热身。

想要每天的瑜伽锻炼精致而又有效率、有效果,我们就需要在热身环节多下一些功夫,这样我们才能够在接下来的瑜伽练习中,不失激情。

最开始的时候,双脚左右分开一定的距离,完后双膝弯曲,蹲立在瑜伽垫上,身体呈蹲姿蹲在瑜伽垫上,最后将双手十指张开,合十于胸前。

之后我们需要练习的体式是“轮式”,双腿在站立在瑜伽垫上之后,腹部关节随之向后发力进行弯曲,直至双臂伸出,双手手掌接触垫面,最后,将右腿向上伸展。

双腿弯曲,呈盘腿的姿势坐在地面上,然后上身向右扭转,在扭转的过程中,我们要将左腿向右抬起,放置右腿的右侧,随之右腿大腿接触地面,小腿向上伸展,左手抓住右脚掌。

Tip2:精致的瑜伽生活,从三角伸展式开始。

精致的瑜伽生活,并不是想一想就能够实现的,也不似热身完毕之后就懈怠的,我们要继续练习瑜伽体式,才能够达到我们想要的练习效果。

第一步,我们需要将双腿左右分开大约三个肩宽的距离,然后深呼吸几次之后,左臂向上,右臂向下,双臂平举伸展,之后上身向右弯曲,右手贴住右脚脚踝。

“头手倒立式”是倒立式中难度系数最大的体式,我们在练习的时候,最值得注意的是保持身体的平衡性,当然,如果你练习倒立式很熟悉的话,那么这就是老生常谈了。

双腿弯曲,将双小腿紧贴着地面,大腿和小腿尽量相互贴近,之后上身用力向前伸展,在伸展的时候,双臂要伸直,用力向前伸展,双臂和肩、上身要保持一条直线。

Tip3:想要进一步锻炼?那就加大难度。

往往很多小姐姐,练习瑜伽只是“三分钟热度”,所以,在练习的时候,很难达到完美的、最佳的瑜伽锻炼效果,要想瑜伽效果发挥到最大值,那就需要我们进一步练习才好。

双手手肘和双手按压在瑜伽垫上,之后的步骤就需要我们有一点技术了,在屏住呼吸的一瞬间,双腿用力向上伸展,双腿伸展至一般的时候,双小腿弯曲,上身则是需要前倾。

第一步,我们需要将我们的双腿前后放置,前后伸展,当然了,如果你双腿的柔韧性不够强的话,我们是可以慢慢来的,可以通过双臂尽量慢慢辅助双腿下叉。

双腿在一开始的时候,呈马步姿势站立在瑜伽垫上,然后上身向右倾斜,致使左腿绷直,右腿弯曲,最后双臂左右平举起来,上身稍稍前倾一些就可以了。

Tip4:瑜伽体式,不可多得,明天继续。

当我们进行到第四阶段的时候,我们今天的瑜伽生活就算是接近尾声了,这最后一个阶段的体式,往往是最轻松的,这样能够起到一个缓冲的作用。

双腿小腿弯曲,膝盖以及脚面都紧贴在瑜伽垫上,膝盖以上部分(从大腿开始)向后弯曲,尤其是腹部关节,向后弯曲的尺度越大越好,紧接着双臂向下自然伸展。

其实所有的体式都是在第一步的时候通过双腿来完成的,就比如说“轮式”,双腿稳住之后,紧接着就是上身向后弯曲,只要双腿足够稳,上身向后弯曲的难度就不会感到很大。

其实想要完美的身材很简单,即使你是上班族的小姐姐也是完全可以达到前凸后翘的完美身材的,我们在练习的过程中不要轻易的懈怠,我们要有属于我们自己的练习节奏,才能够完美练习,等到你找到了属于自己的锻炼节奏了之后,你就会发现,其实通过瑜伽达到完美的身材,很简单的。

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