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通气血舒筋络,练完这12个瑜伽体式,女生身体不寒浑身暖融融

女生总是容易手脚冰冷,到冬天更是如此,那是因为女人普遍都体寒,所以女生就特别需要通气血舒筋络,这样才有可能让女人不在惧寒,在冬天也能够浑身暖融融的,常练小密带来的这12个体式,很好用哦。

Look1: 让身体热起来

首先就是要让身体热起来,这是最基本的了。

练习轮式要保持挺胸收腹状态,根据自己的接受度向两侧分开双腿,向后弯腰手臂也向后伸直撑在地上,可以让双腿弯曲一些,但是手臂要保持伸直。

增延脊柱伸展的变式,分开双腿向两侧伸直,弯腰向前踮起脚尖撑地,手臂要向前伸直撑在地上,这样练习同时能加强我们对自身的控制力。

侧斜板的变式,侧身练习,右臂伸直向下,手掌支撑地面,右腿向下伸直,身体要完全挺直在一条线上,左臂从背后弯曲向右,左腿从前面弯曲向右,左手抓住左脚。

顶峰式的变式和侧斜板其实是相近的,手臂和腿部都要挺直,并且分别要保持适当的距离,向下弯腰手臂伸直撑地,之后从后向上伸直一条腿。

Look2打开身体,疏通经络

保持好心情,我们来练习直立抓脚趾平衡体式,站直身体是第一步,接着向前方伸直左腿,伸直左臂,让左手挨着左腿,右臂向右侧伸直。

轮式的衍伸式也能帮我们消除痘痘,向后弯腰以后,让一条腿撑地,另一条腿向上脚掌撑在墙上,如果腰部特别有力的话,双臂也可以不用弯曲向下,而是在半空中弯曲起来。

侧斜板的变式是可以交换左右边练习的,我们再用右臂右腿支撑身体坚持过以后,要再换左腿左臂撑地练习,不止能保持我们的好心情,也能调整我们的身体状态,让痘痘都远离我们。

这是一个类似于鸟王式的倒立体式,手臂弯曲交缠在一起做倒立动作,完成以后,要先保持平衡,让双腿同样弯曲交缠起来。

Look3: 让气血行走

每天练瑜伽,不止生理期准了,身体也会健康轻松。一直这样坚持练习,会让我们各方面都很帮帮哦!

八体投地的衍化体式,趴在地上撅起臀部,上半身贴地手臂向上伸直,膝盖着地双腿小腿都向上抬起来。让我们练得轻松还能有美好臀线。

八体投地不止能那样练习,这样也是可以的,同样趴在地上向前伸直手臂并贴在地上,腰部抬高让一条腿伸直脚尖撑地,一条腿向斜上方伸直。

八体投地的衍变体式我们就先练习这些,头手倒立的变式也能让我们变得轻松,先双臂伸直撑地做出身体向上竖直的倒立动作,之后要让右臂单独撑地,左臂向上贴着左侧身体,右腿弯曲向左,左手抓在右脚掌上。

练习斜板式的延伸体式对我们的腰胯也有不错的锻炼,趴在地上右臂弯曲九十度手掌撑地,左臂弯曲小臂贴地,腿部先向后伸直,让右腿向前伸直,搭在右手肘上。

现在大多数人都是因为熬夜或者作息不规律而导致生理期紊乱,而这些问题都可以通过练习瑜伽来解决,所以如果有小伙伴生理期不准的话,千万不能乱吃药哦,来尝试瑜伽吧!绝对让你练了就不想放弃。

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