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6个瑜伽体式,摆脱驼背圆肩,改善气质,缓解腰酸背痛

7天脊柱肩颈修复,缓解腰酸背痛,改善气质,摆脱驼背圆肩

快节奏生活让很多人的肩颈出现问题,尤其是上班族和低头族。无时无刻不在伏案工作,随时随地玩手机带来的后果就是颈椎酸痛,肩颈劳损,久而久之也多了很多体态问题:“富贵包”、“圆肩驼背”、“虎背熊腰”等,所以要注意了!不要总以为脊柱问题是上了年纪的事

三个动作自测肩颈健康,如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了~

以下动作不难,工作间隙都可以做,注意发力点,能够很好的缓解肩颈疼痛,改善体态问题~

1金刚坐脊柱脉动

金刚跪坐,双手交叉向上举过头顶,掌根向上推,大臂内旋

吸气抬头向上,呼气低头向下,尽可能缓慢保持3秒,做10次

全程手臂不动,肩向下沉,收肋骨;不要用力仰头

2站立开肩式

吸气,双手合十向后向上打开,展开胸腔,肩向后向下沉,别探头

呼气,慢慢向下落

动态做5次,静态停留30秒

收肋骨,肩胛骨往中间同时要向下沉

3鸟王式手印(左右)

金刚坐,右臂在上左臂在下,缠绕两臂两手,大拇指朝脸方向

吸气,大臂推小臂向上向外展

呼气,用力压沉手肘双肩

动态做5次,静态停留30秒

最大限度伸展肩颈,但不要塌腰

4站立前屈

双手在身后交叉握拳,伸直手臂,身体向下弯曲

吸气挺起身体,臀向后坐

拉长脊柱,在呼气向下弯曲

动态做5次,静态停留30秒

肩膀向后向下夹,不要耸肩

5穿针引线(左右)

猫式准备,膝盖与胯同宽

左臂向上抬在落下,从右臂腋下穿过

左耳贴地,左手向右伸到最远

用腹部核心力带动身体扭转

停留1分钟反侧练习,做两组

6新月式(左右)

前腿90°,后腿压实地面,身体立直

双手在身后合十,向后向下拉长躯干,抬头眼看前方,保持1分钟,做两组

最大限度打开胸腔,手臂不断向下,不要挤压到腰椎

这些动作不仅能预防颈椎问题,还能增强肩颈力量

修饰肩颈线条,避免肌肉僵硬导致圆肩

总的来说,只要坚持去做就会看到改变

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