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每天拉伸10分钟,双腿悄悄发生变化,竟有这么好的效果

每天拉伸10分钟,双腿悄悄发生变化,竟有这么好的效果!

什么样的腿才能算是美腿?匀称修长的大美腿自然是女性的一件利器,然而并不是所有的女性都能自动开挂,拥有一双令人羡慕的美腿,想要美,还得靠平时的练,小编可是有很多拉伸腿部的瑜伽体式哦,美腿拉伸10分钟左右,你会发现自己的双腿慢慢变得匀称,就是有这么好的效果,你get了吗?

1、半月式

半月式,站姿瑜伽,可以有效锻炼腹部、腿部、臀部肌肉,消除过多脂肪,缓解腰酸背痛、坐骨神经痛,放松肩颈,促进腿部血液循环,预防腿部浮肿。

练习者取站立姿势,双腿向两侧打开,右脚朝向右侧,左脚微微内侧,右脚趾与左脚趾呈约60度角,双手平举,掌心超前,腰部发力,躯干右倾直至右手触碰到脚背位置,头部看向左手的位置,坚持数秒后回正后左倾重复上述动作。

注意事项:

1、双膝保持绷直,如膝盖弯曲,容易使身体失去平衡。

2、双脚需打开,保持脊椎挺直,注意胯部要内收。

2、侧弓式伸展

侧弓式伸展,练习者取站立姿势,双腿向两侧打开,左脚趾朝向左边,与右脚趾保持90度角,双手平举与肩平齐,屈左膝,躯干向左侧倾斜,同时身体下压呈侧弓步状,左手掌触地,左脚尖踮起,保持平衡。

这个体式可以最大限度拉伸腿部韧带,矫正不良腿型,消除腿部脂肪,具有塑造腿型的功效。

注意事项:

1、腹部区域紧贴大腿前侧位置,双肩呈打开姿势,左倾的时候注意腹部内收,目光看向左膝位置。

2、下压呈弓步状的时候注意身体保持向前,可以有效锻炼腹部肌肉,消除多余脂肪。

3、树式

树式,站立瑜伽,练习者站立开始,双腿并拢伸直,屈左膝,左手拉着左脚踝处,将左脚掌贴近右腿内侧,脚趾朝向地面,调整好姿势,双手合掌向上伸展。

这个体式可以锻炼身体柔韧性,缓解肩颈肌肉僵硬,锻炼腿部肌肉,消除腿部浮肿,塑造腿型。

注意事项:

1、重心放于右腿上,必须保持身体平衡,脊椎挺直,髋部中正,左小腿与地面平行。

2、双手可先合掌在胸前在慢慢向山伸展,这样比较好保持身体的平衡。

修长匀称的双腿也不是那么难得,只要你每天按照这些体式去练,你会发现会不一样的效果哦。

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