自由容器
新闻详情

5个动作,只需找到一处台阶,就能健身锻炼腹部和臀腿

没有健身器材没关系,没有健身场所不是问题,健身从来都具有无处不在的属性。也许刚刚接触健身的你并不觉得,但当你深入了解健身之后,你才会发现一切就是如此,不信就看看。

今天的这位健身达人身材相当完美,整体曲线玲珑,而她的健身秘诀也很简单,那就是户外徒手锻炼,特别是她健康有型的马甲线更是吸引了7万的粉丝量。看她健康的肤色你就知道对于户外健身她究竟有多么狂热。

对于健身达人来说,健身就不是一种仪式,而应该是简单易行的存在。楼梯在日常生活中随处可见,可不知道你是不是想到过利用台阶的优势来进行训练。如果你还不得要领,那么今天就来看看健身达人是如何利用楼梯来进行全身锻炼。减脂塑形的效果也相当明显。下面5个动作,每个坚持30秒-60秒,随便找到一条楼梯就能练起来,建议2组起~~

第一个动作:楼梯坐姿收腿:身体后仰坐在楼梯上,两臂向后支撑身体,两腿向前伸直抬起,借助楼梯的阶差保持悬空。在腰腹作用下,两腿同时屈膝收向身体内侧。

第二个动作:楼梯坐姿踩踏触肘:臀部坐在楼梯边缘,靠腰腹部发力保持身体平衡。两臂屈肘双手房耳旁两侧,两腿向前伸直。两腿做前蹬车动作,两臂随之摆动,一侧肘部与另一侧膝盖接触。

第三个动作:楼梯后弓步站立提膝。面对楼梯站好,左腿站在原地,右腿迈到上一级台阶。右腿用力,左腿提膝抬起,整个身体重心上移,双臂随之自然摆动,再恢复初始状态。

第四个动作:楼梯连续蹲跳。这个动作简单来说就是蹲跳上楼梯,借助楼梯的优势,始终使腿部肌肉保持发力状态。两腿尽可能下蹲保持蹲姿,两臂摆动幅度也要加大,另外的关键点就在于动作的连续性,只有这样才能充分体现运动的效果。

第五个动作:楼梯深蹲跳阶。这个动作在原地进行,面向台阶展开,两腿分开比肩略宽,整个身体向下压,呈深蹲状态后跳起,落在上一级台阶上,两臂随之自然摆动。后下落到原地,重复刚才的动作。几个简单的动作随便找一块场地就可以操练,还不穿上运动装,趁着风和日丽天气正好,赶快让自己健身动起来。

—贵在坚持—

会员登录
登录
我的资料
留言
回到顶部
优优彩票 秒速时时彩注册 三分pk10平台 快乐赛车 赢彩票 快乐时时彩 快乐赛车 赢彩票 盈丰彩票 秒速飞艇