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为体重操碎了心,还不如把时间花在减重上,只要每天50分钟就行

女生们天天为体重操碎了心,仿佛多几斤重量都是罪过,但是要管理身材并不是一件容易的事情,所以把时间花在焦虑上,不如花时间来减重吧,只需要你每天50分钟的时间就可以啦。

Look1: 瑜伽减脂,改变你的身材

经常练习瑜伽会让我们的身材流畅不见一丝赘肉,皮肤线条紧实流畅,并且这是可以帮我们进行全面减脂瘦身的。

头肘倒立的衍伸式之一,小臂贴地手掌抱头先做倒立动作,接着让双腿保持伸直并拢向下压,要到和地面平行的程度,再让双腿轮流弯曲向下,依旧保持在半空。

除了头肘倒立,头手倒立我们也可以练习,单臂撑地做倒立动作,另一只手臂向上伸直离开身侧,在让双腿向下压,先让左腿保持伸直,让右腿弯曲向下,和地面平行。

顶峰式的衍伸体式也可以练习,腿部站直向下弯腰,伸直手臂撑地,并收缩腹部,再向上抬起来一条腿并且它要保持伸直。

侧脸扭转的练习不光能帮我们减脂,还能强健我们的腰部,做弓步动作,右腿向后伸直,依靠脚尖撑地,向左扭转上半身并压低它,弯曲双臂让双手在胸前合拢,右手肘要贴近左膝。

Look2: 气质的提升也需要瑜伽的坚持

坚持瑜伽还能让我们自带气场,帮我们保持平静的心情,让我们的气质也得到提升,变得柔美沉静。

展臂运动还会让我们心情愉快,保持腿部挺直,后仰上半身向上伸直手臂,让手臂和身体保持同步动作,在让头部向上仰起。

虎式的变式,跪趴在地,伸直手臂撑地,小腿贴地,完成这些动作以后,可以先让右腿完全离地并让小腿向着背部方向弯曲,再向后伸出左臂,用左手固定住右脚。

轮式瑜伽可以锻炼我们的颈椎,让我们精神有气质,站直身体后向后弯腰,让手臂伸直撑地就可以了,在保持的过程中,我们要收腹提臀并且保证四肢伸直。

骆驼式也有助于我们提升气质,小腿贴地跪在地上,向后弯腰并伸直手臂,先让双手分别放在同侧脚踝上,再抬起单臂让它弯曲向上,手掌放在头部。

Look3: 瑜伽健身,充实你的生活

平时没有事情的时候我们也可以练习瑜伽,这是一项健康的运动,可以以此充实我们的生活并带给我们很好的健身体验。

侧斜板单腿伸展式是再侧斜板上加强的运动,先做侧斜板式让左臂着地,左手左脚撑地并伸直四肢,再向上伸直右臂,抬起右腿,让右手抓着右脚尖。

鹤禅式也能帮我们充实生活,先屈腿弯腰伸直手臂撑地,接着上半身要向前倾,手臂用力让腿部抬起来并保持屈腿动作,双腿膝盖要和手肘挨在一起。

我们也可以借助瑜伽来锻炼耐力,幻椅式的变式,先半蹲下来,让身体前倾用脚尖撑地,保持半蹲姿态手臂相向弯曲放在头顶并交叠在一起。

头肘倒立的另一衍伸体式,需要我们弯曲手臂用小臂贴地做倒立动作,做好以后要让双腿向身体前后伸展,让左腿从前方向下弯曲双腿,脚掌接近头顶,右腿向后倾保持伸直。

决定过怎样的生活都是自己想法,希望这些瑜伽能够让大家坚定自己的内心,让自己从此过上充实而健康的生活。而且长期坚持瑜伽的话可以改变我们的气质,让我们充满自信迷人的气场。

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