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“瑜伽开髋”的魔法,比趴青蛙更直接有效!

说起开髋,很多人自然想到趴青蛙,但是对于髋部紧张的同学来说,根本趴不下去

今天就给大家介绍一个开髋超级有效地体式——蜥蜴式,比趴青蛙更直接有效哦!

蜥蜴式 练习步骤

从下犬式开始,将左脚向前迈开一大步放在左手的外侧,大小腿90°,脚尖外展右腿膝盖脚背贴地,脚尖指向正后方吸气脊柱向前延展,呼气沉髋向下屈手肘,小臂贴地,胸腔打开保持3-5分钟,回到下犬式,换反侧练习蜥蜴式 细节调整

背部延展向前,胸腔打开,手撑地或手肘贴地脖子在脊柱的延长线上,眼睛目视前方右髋向后左髋向前,使髋部保持中正前方大小腿90°,脚内侧踩实后方大腿内旋,可以伸直或脚背贴地蜥蜴式 简易版本

初学者如果觉得困难,可以用瑜伽砖将手肘垫高蜥蜴式 体式功效

1、打开髋部,促进身体上下的血液循环

2、拉伸大腿和臀部肌肉,使腿型更纤细

3、预防背部肌肉僵硬,缓解腰背部紧张和坐骨神经痛

4、促进骨盆区域的血液循环,缓解痛经、手脚冰凉等问题

5、增强消化系统,促进腰腹部脂肪代谢

蜥蜴式 变体

身体条件比较好的同学,可以挑战一下高阶版本,让拉伸更强烈!

蜥蜴式 注意事项

蜥蜴式有禁忌,高血压和心脏病患者尽量不要练习根据自身身体情况量力而行,不要将自己拉伤练习时保持深长平稳的呼吸,不要屏气冬天身体比较僵硬,练习前记得先热身哦

开髋是一场持久战,给身体一点时间,要相信,总有一天能水滴石穿!


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