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拉伸|一次性解锁“筋太直”和“腰太硬”!_深圳瑜伽



有无数的人在还没开始练瑜伽或刚练瑜伽的时候,都会说到:“我的骨头很硬,不适合练瑜伽;我身体一点都不柔软,不能做到标准瑜伽动作;我的身体僵硬……”_深圳瑜伽


其实,越僵硬越适合练瑜伽,越僵硬越需要练瑜伽。_深圳瑜伽


我们所谓的“骨头很硬”是一种肌肉的僵硬。身体很僵硬,往往因缺乏运动,而气血没有流畅的效能,故此会硬一些。_深圳瑜伽


气血通畅了,身体就会因暖而自然柔软。_深圳瑜伽


所以僵硬的人不要惧怕瑜伽,越硬越要多练习。_深圳瑜伽

大家可以想象一下

imagine

在很滑的地板上,你两腿没站稳要叉开滑倒。这时候很柔软的人,直接就劈叉跪下去了,或者就拉伤了;而僵硬的人,因为肌肉偏硬就会卡在那稳住,顶多有一点磕碰。


柔软不等于柔韧,柔软只是一味的软,柔韧是柔软和力量兼备的一种状态。_深圳瑜伽


如何能使僵硬身体具有柔韧性呢?_深圳瑜伽

那就是每天都进行拉伸_深圳瑜伽


小迈特别整理了_深圳瑜伽

针对“身体僵硬”的系列瑜伽体式_深圳瑜伽

欢迎群众“筋太直”“腰太硬”围观_深圳瑜伽


我们开始拉伸吧_深圳瑜伽

保持放松,15秒拉伸不过度_深圳瑜伽



1、坐位腹股沟拉伸


坐在地板上,双脚合十_深圳瑜伽

双手握住脚趾_深圳瑜伽

上身由髋部开始慢慢前倾_深圳瑜伽

直到腹股沟处感到轻微拉伸_深圳瑜伽

放松下颌和肩膀_深圳瑜伽

保持轻松拉伸15-20秒_深圳瑜伽



2、双腿分开时,腹股沟和髋部的拉伸_深圳瑜伽


两腿向两侧打开到有感觉的角度

从髋部开始,慢慢前倾身体

保证腰部、背部平直

双手置于身体前方,保持身体平衡

可以手托下巴,減少上身重量



3、横向拉伸



这是前一个动作的升级

一只手伸过头顶去够对侧的脚

另一侧的手臂置于身体前方抓住脚掌

保持5-15秒,不要屏住呼吸



4、鹿式扭转



直角坐姿

曲左膝,将左脚跟抵住会阴穴

右膝,右脚置于臀部外侧

上半身向左后方扭转

左手绕过背部放于右腿上

右手放在右膝上


有效打开髋关节与胯部_深圳瑜伽

改善消化系統_深圳瑜伽

预防及治疗胃胀气_深圳瑜伽

很好的改善舒缓腰痛_深圳瑜伽


孕妈妈们(6个月以前的)练习可消除腿部胀气_深圳瑜伽

刺激肝经,胆经,胃经,肾经,脾经,肺经_深圳瑜伽



以上动作每天都要进行拉伸

最好保持15-30秒左右


拉伸的好处:

经常拉伸,可以给身体一个很好的放松,提高睡眠质量;


经常拉伸可以让身体变得更柔和,降低受伤的风险;


长期坚持拉伸,可以加速改善体内血液供应情况,提高新陈代谢,从根本上改善体质,让身体变得更健康。


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