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只需练习三个瑜伽动作,10分钟肚子瘦一圈_深圳瑜伽

对于久坐办公室的职场丽人来说,肚子上的赘肉日益凸显令人十分难受,最常听见的就是:最近又胖了(摸摸肚子)。要想规避久坐胖肚子问题,除了注意饮食、间隔一小时起身活动之外,还可以通过练习瑜伽的方式瘦肚。

船式

步骤一需挺直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,并把双手置在两腿膝盖下。_深圳瑜伽

步骤二、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个V形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。_深圳瑜伽

船式变式

步骤一、平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。_深圳瑜伽

步骤二、身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。_深圳瑜伽

步骤三、慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。_深圳瑜伽

步骤四、保持30-1分钟。_深圳瑜伽

平板式

步骤一、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。_深圳瑜伽

步骤二、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。_深圳瑜伽

步骤三、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。_深圳瑜伽

步骤四、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。_深圳瑜伽

这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病_深圳瑜伽

以上三个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群,收紧腹部和臀部赘肉。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着,应该以宽松舒服为主,有益于动作的舒展

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