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通过瑜伽练习打造完美健康蜜桃臀_深圳瑜伽

拥有完美健康的蜜桃臀是每个女性的梦想,但无奈现实中总有一些不利因素,导致臀型往往向下走,变得开始下垂不再饱满,造成这一系列原因的罪魁祸首,例如久坐、重力影响、皮肤紧实度下降等等那么如果改善这一威胁,为己打造完美好看的蜜桃臀呢?只需要学会下面这几个瑜伽动作即可。

首先,我们要了解臀部结构:臀大肌、臀中肌、臀小肌隐藏在其它肌肉下方,还有覆盖在肌肉上的脂肪,造就了我们的臀部形状。

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由于臀部的肌肉纤维是朝左、右两个上角45度角斜上拉伸,因此极为容易因地吸引力和不良姿态等原因导致臀部变得松弛下垂,所以在日常臀部练习中必须注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。

最简单且有效方法,比如步行、跑步以及攀爬等,就能锻炼臀部肌肉,让臀部更紧实、更圆润。另外,笔者还为大家收集了以下加强版瑜伽训练能让效果更出色,每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次。


后抬腿提臀

step 1:将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松深圳瑜伽

step 2:右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持深圳瑜伽

step 3 :吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡深圳瑜伽

step 4:呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。深圳瑜伽

温馨提示:每个瑜伽动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

臀部上提

step 1:仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于瑜伽健身球上深圳瑜伽

step 2:吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球深圳瑜伽

step 3:呼气,慢慢将臀部放下。深圳瑜伽

环瑜伽球向后伸展

step 1:双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱瑜伽健身球,瘦臀收腹,眼睛直视前方深圳瑜伽

step 2:呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球深圳瑜伽

step 3:吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸深圳瑜伽

step 4:再次吸气时,双手重新抱住瑜伽健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。深圳瑜伽

通过以上瑜伽练习,能健康有效的打造完美蜜桃臀,展现女性魅力。


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