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立秋|秋渐起,我们一人一垫,向美好生活出发!

风吹一片叶

万物已惊秋


一夕之间

夏蝉噤声   热浪退潮

正午的阳光开始收敛


心事还停留在盛夏的夜里辗转

转眼就迎来了立秋

……


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8月7日

/

8月23日


今天晚上21点

立秋至


立秋,太阳到达黄经135°

北斗星指向西南方

这是二十四节气第13个

秋天的第一个节气

标志孟秋时节的开始


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立秋中的“立”是开始的意思,“秋”是指庄稼成熟的时期。立秋意味着暑去凉来,秋天即将接替夏季。


所谓“落一叶而知秋。”节气时光流转,又到立秋,暑未尽但凉意蛰伏,意味着丰收季节、收获之秋就要来临。


两季交替之间,向来是阴阳转化的重要时刻,该将养阴护阳、提神健脑,除湿健脾提上日程了


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简单的几个瑜伽动作

提神健脑,除湿健脾


1、上犬式


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俯卧向下,双手放于胸腔两侧

双腿分开与髋同宽


手推地伸直手臂,上身立起,肩膀展开向后

脚背用力压地,膝盖离开地面

吸气胸腔向上,微抬下巴

呼气肩向下放松



注 意


如腰椎有压力可做眼镜蛇

曲手肘,膝盖贴地,肩膀向后向下



功 效


可以增强脊椎,减少坐骨神经痛

椎间盘突出还有腰背部疼痛等人的痛楚

达到良好的治愈效果


对于日常伏案工作,背部僵硬难受的上班族

练习此动作也是非常适合


由于胸部得到完全的扩张,因此增加肺部弹性

骨盆区域的血液也得到完全的循环,使其保持健康




2、下犬式


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双手间距于肩同宽,手掌撑地

五指大大分开撑实地板


肩外旋,力向上,侧腰延展

腰后背肌肉收紧,背部呈一条直线


双脚间距与髋同宽

力量均匀分布在脚掌与脚跟

腿部伸直,膝盖稳定,力向上延展到坐骨


头颈放松,眼睛看向肚脐



注 意


如果腿后侧太僵硬

随时可以弯曲膝盖

让脊柱延展拉长

让下背部和腿部更加舒适


功 效

能够美化肩背、拉长双腿后方韧带

能充分激活身体各部位潜能的体式

并且能够滋养脑补,放松心情,缓解失眠

拉伸膀胱经,排除体内湿气和毒素



3、轮式


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仰卧,弯曲膝盖,脚跟靠近臀部踩地


曲臂翻掌,掌根压实在头部两侧

指尖朝向脚趾方向


吸气,脚掌压实,双膝往中间收


抬起臀部向上,手推地,胸腔前推


保持5次呼吸,落下来,重复3次


注 意


保持膝关节同脚跟的垂直


保持双腿内旋

防止后弯时髋部习惯性外旋而挤压到骶髂关节


切忌仅凭腰椎的柔软

而不注意手臂、大腿的发力

这样会给腰椎施加巨大的压力

易伤害脊椎



功 效

延展和增强脊柱柔韧性

改善身体僵硬,预防脊柱病变


滋养和增强背部肌肉群

缓解久坐导致的腰背部压力


放松肩关节和颈部肌肉


打开胸腔,有力伸展身体前侧


彻底伸展腹部,滋养和增强腹部各肌肉

使许多内部器官和腺体受益


增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量


增强血液循环,促进血液回流头部

使头脑清爽,感觉敏锐


刺激荷尔蒙分泌,有利于神经系统




4、站立体前屈

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山式站立,双脚打开与髋同宽(或双脚并拢)

脚尖指向正前方


双手经体侧向上,大臂靠近耳朵

身体向上延展,双肩下沉


以腹股沟为身体的折点

上体延展前屈向下

双手落与前方垫面或者双脚两侧


保持手臂和双腿的伸直

呼气并保持背部凹陷

抬头,眼睛看向前方


保持姿势10~15秒



注意


脊椎不好的人群谨慎练习


在所有类似这个体式的前屈中

都要从胯折叠,拉长腘绳肌

避免从腰椎部位屈身



功效


拉伸人体后侧的整个结构

主要侧重拉伸的是大腿后侧的腘绳肌

和臀部后侧的肌肉



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人们常说:春生夏长秋收冬藏


秋收,得收回夏天里疯长膨胀的心

做回一个从容坦荡、寂静欢喜的人

才能在渐渐清凉的岁月里安享简单


让我们一人一垫,向美好生活出发



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7月31日课表.jpg新二维码.jpg

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