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干货|为什么你腰椎间盘会如此“突出”呢?

大概每个人小时候都和父母有过以下对话

“妈,我腰疼!”

“去去去,小孩子家家哪有腰!”



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小孩子真的没有腰???

这个问题困惑了我整个小时候


后来慢慢长大了,一说到“我腰疼”

父母就会说

年纪轻轻

怎么腰就有毛病了呢

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其实

现代社会

肩颈、腰椎病等

这些富有时代特色的常见职业病

已经成了我们这一代人的特色病了


腰椎间盘突出症常发于20~50岁的青壮年




为什么现在越来越多的人会腰椎疼痛

腰椎间盘会如此“突出”

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先来看看你的腰椎疼痛是否有以下这些症状

1、腰椎周围的肌肉劳损出现的酸疼

2、腰椎间盘出现问题引起的疼痛

3、错误瑜伽练习里面导致的腰椎不舒服


如果有

现在跟着Miya老师一起练起来

一起预防腰部疾病、改善腰椎疼痛



针眼式


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功效

放松臀部紧张的梨状肌,开髋

增加膝关节灵活度 ,增加腰的空间



步骤

仰卧曲膝,右脚脚踝放在左腿膝盖上

膝关节外展小腿平行地面


吸气左腿离开地面

右手抱住左腿大腿后侧呼气,左腿膝盖找胸口


吸气胸骨柄上提,两耳尖延百会穴向上延展

保持正常腰曲,呼气坐骨推向脚后跟



注意

腰不要贴地也不要离地太远

保持正常腰曲,骶尾骨不要离开地面



幻椅式

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功效

强化大腿.腹部.背部肌肉

拉开脊柱空间,打开胸部,增加肌耐力



步骤

山式进入,吸气延长脊柱

呼气曲膝双手臂抬高,手掌心相对

不耸肩,膝盖不超过脚尖


坐骨向后延长,下颌回收

头顶心向前延展,吸气打开胸腔

呼气肋骨回收 ,保持正常腰曲



注意

腰有疼痛的会员注意建立正常腰曲

启动腹横肌,骨盆正位,启动臀肌力量



直角推墙

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功效

放松肩膀,背部,拉长脊柱

消除背部腰部肌肉疲劳及压迫

适合腰部有问题的人练习



步骤

两手打开与肩同宽,手贴墙壁站立

两脚慢慢往回退,以髋为轴向下

直到脊柱跟腿成90度


吸气守住下颌头顶心向前延展

呼气收肋骨,保持正常腰曲

坐骨向后向上推送


启动腹核心呼吸

感受腰椎周围小肌肉启动

吸气带到腰的部位



注意

肩颈不要紧张,不要拱背低头,不要屏息



蝗虫式

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功效

强壮背部肌肉,减少小腹胀气

加强腰椎小肌肉的启动

改善腰部疼痛



步骤

俯卧于垫子上,双手放在身体两侧,掌心朝上


吸气收下颌头顶心向前延展

呼气同时抬起双手双脚


保持正常呼吸

每一次吸气都要拉长脊柱

启动背部肌肉,臀部肌肉



注意

孕妇不要做

腰背疼痛的人可以让脚向后蹬墙拉长腰椎空间

腰曲正常



留言互动|同个世界,是否同个父母


看完的朋友不要私藏哦

有可能因为你这次一个小小的分享

帮助到了那个腰椎间盘如此“突出”的朋友


7月31日课表.jpg

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